[헬스] 스트레칭을 해야하는 이유와 스트레칭의 방법을 살펴보자.
[헬스] 스트레칭을 해야하는 이유와 스트레칭의 방법을 살펴보자.
안녕하세요. 여러분들은 스트레칭의 중요성에 대해 생각해보신적이 있으신가요? 운동을 꾸준하게 하는사람들도 운동 전/후 스트레칭을 소홀히 하는 경우가 많이 있습니다. 유산소 운동은 살이 빠지는 효과가있고, 근력운동은 근육이 커지는 효과가있듯이 외관상으로 쉽게 눈으로 볼 수 있는 운동이지만, 스트레칭은 눈에 보이는 효과가 적어서 소홀히 하기 쉽습니다. 하지만, 스트레칭은 여러가지 긍정적인 효과가 많이 있고, 특히 운동 전/후에는 꼭해주어야 합니다. 우리는 왜 스트레칭을 꼭 해야 할까요?
스트레칭이란?
스트레칭은 팔, 다리 및 허리의 근육이나, 인대를 늘려 펴주는 운동입니다. 반복적인 작업(운동)이나 오랜시간동안 같은 자세를 유지하는 경우 피로가 누적되거나, 근육의 퇴화가 발생하여 통증이 발생할 수 있어서 예방하기 위한 운동입니다. 우리는 알게모르게 본능적으로 스트레칭을 해왔었습니다. 잠자리에서 일어나면 같은자세를 유지했던 근육을 풀어주기위한 기지개를 해온 것처럼, 근육이 움직이기위한 준비를 하는것을 스트레칭이라고 합니다. 우리는 몸을쓰는 일(작업, 운동 등)을 실시할 때는 스트레칭을 해주어 근육을 깨워 운동하기 위한 상태로 만들어 주어야합니다.
스트레칭을 해야하는 이유
1. 유연성을 길러준다.
2. 혈액 순환을 도와 부상의 위험을 줄인다.
3. 자주 사용하지 않는 근육의 활성화를 시켜준다.
4. 균형감각의 향상
5. 다이어트에 효과가 있다.(군살제거)
스트레칭의 방법
모든 운동이 마찬가지 이지만, 갑작스러운 운동은 부상을 초래할 수 있습니다. 때문에 스트레칭을 하게되는데요. 스트레칭을 시작할때는 가벼운 스트레칭으로 시작하고, 점점 근육 수축/이완이 많은 스트레칭으로 넘어가도록 하는 것이 좋습니다. 근력 운동(헬스장에서 운동하기 전)을 할때, 운동 전에는 요가같이 몸을 천천히 몸을 늘리는 운동은 근육이 늘어나는 대신 오히려 순발력이 줄어드는 효과가 있으므로 관절을 움직여 근육을 풀어주는 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 예를들면 운동전에는 국민체조와 같은 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근육을 늘리는 스트레칭을 하여 유연성을 기르고 근육통을 없앨 수 있습니다.
동적 스트레칭과 정적 스트레칭
- 동적 스트레칭
동적 스트레칭은 신체의 관절을 움직여서 근육을 운동하기위한 상태로 만드는 스트레칭입니다. 보통 워밍업이라고 이야기하며 국민체조, 군대에서는 국군도수체조와 같은 운동입니다. 주로 운동 전 실시하고, 10분정도는 실시하는 것이 좋습니다.
- 정적 스트레칭
정적 스트레칭은 천천히 근육을 늘리는 스트레칭인데요. 보통 요가와 같은 근육을 늘리는 스트레칭입니다. 운동 후에 실시하는 것이 좋으며, 근력운동 후 수축된 근육을 풀어주어 부상을 방지할 뿐만 아니라 근육통에도 효과가 있습니다. 그리고 근력운동 후 수축되어 짧아진 근육이 굳는 것을 방지하고 원래의 상태대로 이완을 시켜주게 됩니다.
스트레칭의 주의점
- 헬스장에서 운동 전/후에 스트레칭을 하는 것을 보면 전/후 둘다 정적스트레칭(늘려주는 동작)을 하는 경우들이 많이 보입니다. 하지만, 정적스트레칭은 근력운동 전에는 오히려 부상의 위험이 증가하게됩니다. 근육을 늘려주게되면 근육의 운동성이 오히려 감소하게 되므로 힘(근력)이 적어지는 현상이 생기기도합니다. 따라서, 운동전에는 동적스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 해야합니다. 목적에 맞는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
- 스트레칭을 할때는 반동을 주지 않아야합니다. 많은 사람들이 더 많은 자극을 주기위해 반동을 주는데요. 이러한 행위는 부상을 초래하기도 하고, 의도했던 부위에 자극이 들어가지 않기도 합니다. 반동을 주게되면 생각했던 힘보다 더 많은 힘이 들어가게되고, 근육의 이완이 적정선을 넘어버릴 수 있기때문에 인대 파열과 같은 부상이 발생하기도 합니다. 위험한 방법이므로 몸을 풀어주기위한 스트레칭에서는 반동은 절대 금물입니다.
- 목, 손목 등 약한 부우의 스트레칭은 과하게 하지않는것이 좋습니다.
마무리
운동 전/후에도 스트레칭이 중요하지만, 직장인 및 학생들은 앉아있는 시간이 많아 근육이 운동할 수 있는 기회가 적어 근육이 활성상태가 아닌경우가 많습니다. 많은분들이 오래 앉아있거나 같은 자세를 유지하는경우 뻐근함을 많이 느끼셨을 겁니다. 간단한운동이나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 풀어주어 통증을 해소할 수 있으므로 헬스장에 가서 운동을 하지않더라도 스트레칭이라도 해주는 것이 좋겠습니다. 집에서도 간단히 할 수 있는 홈스트레칭 방법들이 많이 있으니 시간날 때마다 몸을 풀어주는 것이 좋겠습니다. 스트레칭은 근육을 수축/이완시켜 주기때문에 운동의 효과가 있어서 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 스트레칭을해도 군살을 빼는 효과도있기 때문에 스트레칭으로 예쁜몸, 건강한몸을 만들어 보시는것도 좋겠습니다.
끝.